Fitnes Kao Trening i Način Života

– Fitnes Kao Trening i Način Života –

O prednostima bavljenja fitnesom, opremi koja se koristi za ovu vrstu fizičke aktivnosti, ali i osećaju ispunjenosti i zadovoljstva koji se javlja nakon svakog treninga za naš portal je govorio personalni trener dr Hit Fit Nebojša Marković.

Šta je zapravo fitnes, kako biste ga definisali?

Fitnes je izbor zdravog načina življenja i ishrane pod određenim uslovima i pravilima. To je ujedno životni stil pojedinaca zdravih navika svesnih značaja pravilne ishrane i važnosti bavljenja fizičkom kulturom po sveopšte psihofizičko zdravlje.

Prvi sinonim za fitnes je osoba koja je fit, utrenirana, dobrog držanja i izgleda. Zapravo, fitnes se ne odnosi samo na te atribute. Biti Fit je mnogo više od onoga što se vidi, mnogo je bitnija činjenica šta telo može i kako se osoba mentalno oseća. Samo značenje reci „Fit“ može se tumačiti kao: spreman, sposoban, zdrav, vitalan i ne nužno zgodan.

Bavljenje fitnesom podrazumeva uživanje u svakodnevnom razvoju fizičkih, mentalnih i duhovnih potencijala. Neki od mnogobrojnih fizičkih benefita bavljenja fitnesom su: bolje motorne sposobnosti, koordinacija, ravnoteža, zatezanje i pravilno držanje tela, manji procenat masti, povećanje koštane i mišićne mase, veća snaga i mišićna izdržljivost, veće aerobne sposobnosti, fleksibilnost i pokretljivost zglobova, zatim prevencija kardio-vaskularnih i drugih oboljenja, artritis, dijabetes, manje triglicerida u krvi. Zapravo ne postoji zdravstveno stanje koje se uz pravilno vežbanje ne može poboljšati.

Upražnjavanje fitnesa takođe pozitivno deluje na emocionalni razvoj i mentalno zdravlje, kao i na bolje raspoloženje i fokusiranost, bolji san, odmornost, budnost, odlučnost, više pozitivne energije i samopouzdanja, manje stresa, depresije i anksioznosti.

Tokom treninga u mozgu se pojačano luče hormoni zadovoljstva i sreće koji su vrlo bitni za mentalno zdravlje, seratonin, endorfin i melatonin koji je zadužen za kvalitetniji san te time znatno raste bolje raspoloženje i veće zadovoljstvo jer znate da ste nešto dobro uradili za sebe i svoje sveopšte psihofizičko zdravlje.

Koje grupe mišića se aktiviraju ovim načinom vežbanja?

Mišićne grupe funkcionišu kao jedan veliki složeni sistem sa kojim treba stručno i pažljivo raditi kako bi se mišići na što pravilniji način aktivirali i osposobili da određenu fizičku radnju urade sa što manje napora i budu spremniji za sledeću radnju. Fitnesom se aktiviraju, grade i jačaju svi mišići lokomotornog sistema odnosno aparata… Lokomotorni aparat sačinjava složeni splet mišića, zglobova i kostiju. Osnovna funkcija mu je da pravilno drži telo i omogući kretanje. Njegov pravilan razvoj utiče na sve unutrašnje organe i sisteme u organizmu. Težinski trening je jedan od najboljih metoda za aktivaciju i izgradnju velikih grupa mišica i sagorevanje masti te uvodi telo u mnogo veći kalorijski deficit od kardio treninga koji je zaslužan za povećanje opšte kondicije kao i potrošnju kalorija.

U fitnes neizostavno spadaju i vežbe dinamičkog, statičkog samostalnog istezanja kao i pasivnog istezanja sa partnerom, koje imaju za cilj brži oporavak nakon treninga, povećanje elastičnosti, fleksibilnosti, pokretljivosti mišića, tetiva i zglobova kao i povećanje opsega pokreta i performansi, a samim tim smanjuje se rizik od povreda. Pasivno istezanje je kada stručno lice ili trener direktno pojača istezanje vršeći svojom silom spoljni pritisak na telo vežbača. Time se postiže veći nivo fleksibilnosti i dovodi do većeg obim pokreta, takođe se može primenjivati kao sastavni deo rehabilitacionog programa.

Koja oprema nam je neophodna za fitnes trening?

Za dobru fitnes transformaciju su nam neophodne fitnes sprave, rekviziti i lična oprema. Ako upotrebite malo mašte i kreativnosti videćete da je spisak opreme praktično beskonačan, u stanu to može biti stolica, fotelja, krevet. Sa druge strane  na primer kamen, štap, balvan ili drvo ako ste u prirodi, stoga je neću nabrajati već ću samo pomenuti ono što je neizostavno i odmah uočljivo u svakom fitnes centru, a to su sprave raznih vrsta i namena koje imaju za cilj jačanje (hipertrofiju) određenog mišića ili grupe mišića kao i obavezne tone tegova, bučica i šipki raznih težina i veličina.

Da bi se kompletirala neka fitnes aktivnost poželjna je adekvatna lična fitnes oprema koja će omogućiti udoban i komforan trening.Većina vežbača se odlučuje za profesionalnu fitnes opremu popularnijih brendova koja je napravljena od tehnološki naprednih elastičnih materijala. Takva oprema je komforna, prozračna, prijatna za nošenje, brzo se suši i sprečava pojavu alergija. Takođe, sasvim dobar izbor bi bio šorc od poliestera i komotnija pamučna majica. Još jedan koristan izbor za dame je sportski grudnjak koji ne sme previše da steže niti da bude labav, jer će time narušiti udobnost i komfor treninga. Za vežbanje u hladnijim danima helanke su se pokazale kao praktične i vrlo funkcionalne, te su postale omiljeni deo fitnes opreme kod dama i muškaraca.

Za fitnes trening nam je potrebna i sportska obuća. Patike bi trebalo da budu u skladu sa vrstom treninga i da se koriste samo za trening. Obavezan deo fitnes opreme je peškir, koji se koristi iz zdravstveno-higijenskih razloga. Svu navedenu opremu treba spakovati u nešto, pa se sportska torba ili ranac mogu uvrstiti u neophodnu fitnes opremu, a mogu korisno poslužiti i prilikom putovanja.

Šta spada u dodatnu opremu?

U dodatnu opremu spadaju sve one stvarčice i gedžeti koji mogu olakšati i oplemeniti trening i učiniti ga zanimljivijim i komfornijim. U tome svoj doprinos mogu dati: rukavice ili sunđeri i sunđeri za šipku, kaiš za dizanje tegova, gurtne, steznici, stabilizatori, znojnice, prostirka, flašica za vodu zbog neophodne hidratacije tokom treninga, sat ili fitnes narukvica koja meri pređene kilometre, puls, utrošak kalorija, zatim pilometrijske kutije, steperi, sklekeri, pilates, bosu, medicinske i slam lopte, balanseri, strunjače, TRX i lateks trake, tuber gume, karike, ruska zvona, sanke, konopci, vijače, roleri i pištolj za masažu, tegovi za zglobove i članak, prsluk sa opterećenjem, prepone, čunjevi, koordinacione i švedske merdevine. Takođe ne bi bilo na odmet uvek imati pri sebi omiljeni proteinski napitak, neku energetsku čokoladicu ili barem bananu za dopunu energetskih depoa nakon treninga.

Celokupna Ponuda Fitnes Opreme Pogledajte Klikom OVDE!

U čemu je razlika između vežbanja kod kuće i u teretani? Koje su prednosti, a koje mane jednog odnosno drugog načina vežbanja?

Mišićima je apsolutno svejedno da li ih stimulišemo u kuci ili teretani, dokle god je izložen adekvatnom stresu on će da raste, tako da suštinske razlike nema. Svakako da postoje mane i prednosti takvog treninga. Najveća prednost je što se lako može uklopiti sa svim drugim aktivnostima, ne oduzima previše vremena i može se praktikovati kad god želite i u čemu želite jer daje mnogo više privatnosti i komfora, ne mora se čekati na sprave, strepeti od drugih pogleda niti slušati muzika koja nije sa vaše top liste. Takođe štedi novac.

Najveća mana kućnog treninga je nedostatak sprava, rekvizita i težina potrebnih za maksimalnu mišićnu stimulaciju, a ključnu za mišićni rast i snagu, pa bi valjalo kupiti neku osnovnu opremu za kućno vežbanje. Pored sprava ne postoji ni konkurencija koja bi vas motivisala da uradite ponavljanje više i trening jače, zatim sledi pad motivacije koji vodi u preskakanje treninga i brzo odustajanje. U 70% slučajeva to je već u prvom mesecu. Vežbanje u kućnim uslovima nije baš za svaki karakter, niti bih preporučio početnicima da im prvi koraci budu kod kuće  uz You-Tube vežbe, jer pravilno izvođenje pokreta i disanje je vrlo bitno za zdravlje i dalje napredovanje, kao i niz drugih faktora.

Ako već imate osnovno znanje onda je sasvim u redu vežbati u kućnim uslovima, ali nemojte previše očekivati od takvog treninga i iskustva koje imate da se ne biste razočarali i ubrzo odustali. Znajte, samim tim što ste odlučili da uradite nešto dobro za sebe i svoje sveopšte psihofizičko zdravlje rezultat je već došao, a vremenom će doći i svi drugi rezultati. Zato, koliko god vam izgledalo nemoguće, nikada ne odustajte od svojih ciljeva, želja i snova.

 POGLEDAJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU KLIKOM OVDE 

Photo by Alexander Redl on Unsplash