Trening Na Otvorenom – Umor ili Odmor

– Trening Na Otvorenom – Umor ili Odmor –

Vežbanje na otvorenom je način fizičke aktivnosti koji podrazumeva trening na otvorenom prostoru kao što su parkovi, plaže, planine i druge lokacije. Ovaj vid treninga se i te kako preporučuje. Međutim, ima i određene mane koje ne bi trebalo zanemariti. 

Vežbanje je zdravo za organizam i opšte zdravlje, ali je važno gde se vežba, na otvorenom prostoru, ili u zatvorenom prostoru 

Koje su prednosti, a koji nedostaci vežbanja na otvorenom?

Jedna od najvećih prednosti svakako je prirodno okruženje. Vežbanje na otvorenom omogućava vam da se povežete sa prirodom i uživate u njenim lepotama. Bilo da trčite po šumskim stazama, vežbate u nekom od parkova ili vozite bicikl kroz prelepe pejzaže, prirodno okruženje može pružiti osećaj smirenosti i inspiracije. 

Vežbanje na otvorenom pruža vam mogućnost da boravite na svežem vazduhu koji je nesumnjivo bolji izbor od bilo kog zatvorenog prostora. Takođe, bićete izloženi sunčevoj svetlosti pomoću koje unosite vitamin D, koji je važan za zdravlje kostiju i imunološki sistem.

Vežbanje na otvorenom vam omogućava da izađete iz teretane i promenite svoju dnevnu rutinu. Ovo može dodati zabavu i raznolikost vašem treningu, što čini vežbanje zanimljivijim i motivišućim. A steći ćete i dobru kondiciju. 

Na otvorenom lakše možete pretvoriti individualni trening u grupno vežbanje: Mnoge lokacije na otvorenom, poput parkova, nude mogućnost vežbanja u grupi. Takav način vežbanja vam omogućava da upoznate nove ljude koji dele vašu strast prema fizičkoj aktivnosti. Vežbanje u grupi doprinosi pružanju podrške, motivaciji i socijalnoj interakciji.

KOMPLETNU PONUDU FITNES OPREME POGLEDAJTE KLIKOM OVDE

Nedostaci vežbanja na otvorenom:

Vremenski uslovi: Vežbanje na otvorenom može biti izazovno kada su vremenski uslovi nepovoljni, poput kiše, snega ili ekstremnih temperatura. Ovi uslovi mogu otežati vežbanje ili čak ugroziti vaše zdravlje. Važno je biti svestan vremenskih uslova i prilagoditi vrstu treninga, kao i intenzitet vežbanja. 

Vreme može biti nepredvidiv faktor i može dovesti do prekida vaše rutine vežbanja. Vežbanje tokom leta može dovesti do iscrpljenosti od vrućine i dehidracije, dok vežbanje tokom zime može uzrokovati hipotermiju.

Vežbanje na otvorenom može zahtevati od vas da se krećete po neravnom terenu i da pravite neugodnije pokrete, pa se dodatno čuvajte od povreda!

Takodje, obavezno se zaštitite od štetnih sunčevih zraka.

Prednosti vežbanja u zatvorenom prostoru:

Nikada nećete imati izgovor zbog lošeg vremena ili zagađenja.

Boravak kod kuće uz vežbe na internetu ili televiziji može vam pružiti osećaj opuštenosti. Sa druge strane, vežbanje u teretani zajedno sa drugim ljudima neuporedivo više će vas motivisati. 

Takođe, svi rekviziti za vežbanje nalaze se na jednom mestu. Na spravama možete istovremeno raditi vežbe koje aktiviraju različite delove tela i grupe mišića. 

Nedostaci vežbanja u zatvorenom prostoru:

Ako vežbate kod kuće, bićete sve vreme u prisustvu stvari koje vam lako mogu odvući pažnju i usmeriti je na druge aktivnosti (televizija, kućni ljubimci, deca, e-pošta, mobilni telefon…).

Takođe, kod kuće nemate trenera na raspolaganju koji vam može pružiti savete ili vas na pravi način korigovati kako da izvedete određenu vežbu.

Do teretane, sa druge strane, ponovo treba otići, što ne možemo uvek tako lako da se nateramo. Teretana košta, a mnogima smeta i gužva.

Prednosti vežbanja na otvorenom:

Bavljenje aktivnostima na otvorenom pozitivno utiče na vašu energiju i motivaciju da još napornije radite. Ako želite biti slobodni od ograničenja vašeg doma ili teretane, spoljni prostor je savršen izbor.

Studija sprovedena na Univerzitetu Kvinslend u Australiji otkrila je da oni koji redovno vežbaju napolju imaju veći nivo serotonina, hormona koji reguliše raspoloženje, od onih koji vežbaju uglavnom u zatvorenom. Takođe su imali viši nivo endorfina, polet koji osećamo posle vežbanja, posebno u zelenom okruženju. 

POGLEDAJTE NAŠU FACEBOOK STRANICU KLIKOM OVDE

Sagorećete više kalorija:

Istraživanja pokazuju da trkači na putevima sagorevaju više kalorija kada trče istom brzinom nego trkači na traci u teretani, uglavnom zbog otpora vetra na koji nailaze. 

Ako su vremenski uslovi izuzetno nepovoljni, ili ukoliko je vazduh veoma lošeg kvaliteta, bolje je vežbati kod kuće. 

Preskakanje konopca ili joga, pa čak i trčanje u mestu u dnevnom boravku u toj situaciji su ipak bolji izbor koji će vam pomoći da ostanete u formi i zadržite dobro zdravlje.

Photo by Dex Ezekiel on Unsplash